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【抗疫心理自助课】“棋盘练习”助你放松
 
作者: 来源: 湖南工商大学心理中心 时间: 2020/7/1 9:29:42 阅读次数: 313
疫情蔓延的情况下,我们内在的探究系统能够帮助我们了解事实,采取行动保护自己,但也容易沉溺在消息中,形成“越恐惧越关注负面信息,越关注负面信息越恐惧”的恶性循环。 “棋盘隐喻”适用于被过载的负面信息覆盖造成身心困扰普通人群。 _ _ 棋盘练习步骤 _ _ _ _ _ _ _ 1.首先请先给自己的心情评个分:1-10分(1分代表最差,10分代表最好)。 2.选择安静的地方与坐姿,准备开始练习。 3.按照指导语进行棋盘练习。 4.再次给自己的心情评分:1-10分(1分代表最差,10分代表最好) 比较开始前的评分,若有好转,请多加练习使用 _ _ _ _ _ 棋盘联系指导语.mp3 来自湖南工商大学心理中心 00:0004:31 _ _ 棋盘练习指导语 _ _ 请你找一个安静的地方,用舒服的姿势坐着或者躺着,请允许给自己一段时间来照料自己。如果准备好了,请想象在你的面前有一个棋盘,他/她代表着你,所以你可以决定他/她的大小、材质、形状... ... 如果你已经做到了,请想象在你的棋盘上摆着白棋、黑棋。白棋是让你感动的、愉悦的、坚定的正面信息、想法和感受(例如“很多人付出了友善”、“疫情能够得到控制”、“我在尽我所能”)。黑棋是让你愤怒的、失望的、愧疚的负面信息、想法和感受(例如“世界很糟糕”、“疫情没有尽头”、“我很糟糕”)。 _ _ 这段时间,你也许曾经觉得黑棋的力量汹涌澎湃,白棋无力抵挡,你也曾想努力地去移动白棋消灭黑棋......请你记住,在这盘棋局中,你是棋盘,虽然和棋子紧密相连,但你不是棋子...... 你看着黑棋白棋,可以有所回应,却可以选择不被卷入,可以安适地看着棋子移动着,却不被棋局的变化控制着喜怒哀乐...... _ _ 现在请你试着对黑棋表达感谢,你可以对他/她说:感谢你们尽力在保护我,提醒我做好防范措施避开危险......现在可以请他们回到黑棋盒里,请记得当黑色的棋子太多的时候,你有权利让他们暂时的回到黑棋盒。 接下来请对白棋表示感谢,你可以对他们说:谢谢你们温暖着我、滋养着我,让我看到人们的美好,也明白了自己的珍贵,让我看到希望,也感受到勇敢面对的力量。现在,当你想着白棋所带来的好消息时,有没有一个好消息是让你印象最深刻的?这个好消息带给你的积极感受是什么?在你身体的什么地方你能感觉到这种积极感受?想着这个好消息,留意你的积极感受和身体的感觉,双手交叉抱着自己,左右交替轻轻地、慢慢地拍拍自己。让这种积极的感觉留在自己的身体里......现在请你将白棋也放回白棋盒里。 _ _ 记得当你感到脆弱、难过的时候,这个棋盒里面是你的力量。最后,请允许自己温柔坚定地感谢棋盘,感谢他/她有勇气去解决可以解决的问题,也感谢他/她有能量去接纳不能被解决的问题。 《棋盘练习》是根据ACT“棋盘隐喻”,由杨渝川(中国临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统注册督导师、欧洲EMDR培训师)和周瑶瑶(福建医科大学心理健康指导中心专职教师)共同创作,在此向两位老师表示感谢,若转载请注明原作者。 背景音乐:《静かな夜に、君と話そう》 坂本昌一郎 2020年3月18日
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