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【抗疫心理自助课】蝴蝶拥抱自我安抚法教你放松一下
 
作者: 来源: 湖南工商大学心理中心 时间: 2020/7/1 9:35:33 阅读次数: 2369
蝴蝶拥抱自我安抚法 在面对重大紧急事件时,不少人常常处于应激状态,出现躯体紧张、精神焦虑、紧张、缺乏安全感等情况,蝴蝶拥抱自我安抚法可帮人引入“安全地带”,在临床上也常用于减轻灾难后人们对事件的回忆。作为一种操作简单,效果明显的自我安抚法,为帮助同学们面对疫情及时调整自身心理状态,做好心理防护工作,将其分享给同学们。 蝴蝶拥抱 来自湖南工商大学心理中心 朗读者:大学生心理健康教育中心专职教师赵阳 蝴蝶拥抱自我安抚法,用于帮助人们增强的积极感受与安全感。需要注意的是在进行蝴蝶拥抱前,选择安静舒适的空间,按照自己舒服的姿势坐在椅子上,闭上眼睛,并在脑海中想象安全或平静地带的景象,同时想象与这个景象相联系的积极词语,让自己慢慢进入安全或平静的状态。当你有了安全的感觉以后,先把双臂在面前交叉,右手放在左肩上,左手放到右肩上。然后双手交替在两个肩膀上轻轻拍打,动作要轻且慢,1次…2次…3次…4次…5次,停下来,深吸一口气,看看感觉怎么样。如果这种积极状态不断增加,那么请再次闭上眼睛,让自己尽情感受刚才的感觉,然后想象那个积极词语,随着你感到那积极的感受不断上升,请再次交替轻拍两边4~6次。蝴蝶拥抱用来强化和增加安全感,可以利用它处理暂时性的困扰,如果有用,请每天坚持练习。 操作步骤: (1)选择安静舒适的空间以及让自己舒适的坐姿,闭上双眼。 (2)将双臂在面前交叉,右手放在左肩,左手放在右肩。 (3)想象安全或者平静的景象以及与此景相关的积极词语(例如:温暖、静谧、欢乐等)。 (4)当有了安全的感觉以后,交替缓慢的轻拍双肩4-6次,停下来,深吸一口气。 (5)感觉到积极状态增加后,再次交替轻拍双肩。 背景音乐:《いのちの名前》広橋真紀子 资料来源:《让往事随风而逝 》【美】弗朗辛·夏皮罗(2014).北京:机械工业出版社·华章图文 扫码可以听取上海市精神卫生中心录制的《守护天使 ——心理健康电台》节目,有更多音频可以学习。 如果自助方法还不能缓解你的焦虑紧张,可以求助我校在线心理援助,邮箱为2068693313@qq.com。 如遇心理危机状况,可以拨打回龙观医院危机干预电话800-810-1117、010-82951332或全国危机干预热线,详见链接: https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA 2020年3月8日
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