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这场睡眠的相遇,因为有你,美好环环相扣
 
作者: 来源: 湖南工商大学心理中心 时间: 2020/7/1 9:54:21 阅读次数: 251
11月21日,我们的“告别失眠冠军,和睡眠做朋友”睡眠团体活动,在大学生心理健康教育中心108团体活动室成功举行。现在,我们来回顾一下这次精彩的“告别失眠冠军,和睡眠做朋友”睡眠团体活动。 破冰游戏 同学们在开始睡眠团体活动前进行了破冰游戏。 破冰游戏具体步骤: 大家通过介绍自己的姓名、性格特点、兴趣爱好等基本情况,来达到了相互认识彼此的目的。 通过这个破冰游戏加快了同学们的认识过程,活跃气氛,打破僵局。为下一步的活动打下了基础。 寻找失眠冠军 接下来,同学们进行了寻找失眠冠军活动,讨论了失眠的原因以及自己的调整方法。 寻找失眠冠军具体步骤; 大家分享自己失眠情况(包括失眠经历,失眠多久了,为什么失眠等等),通过自己小组制定的标准,讨论出本组的失眠冠军。然后请每组的失眠冠军介绍本组的详细情况(评价标准,以及自己为什么获胜,自己尝试过哪些调节方法,以及是否有效等)。 有没有发现我们的同学们都穿着睡衣呢? 同学们讨论出来了一些失眠的原因以及自己的调整方法,同时,也通过投票选择出来了失眠冠军。 原因:寝室有声音、缺乏安全感、环境影响 、工作、学习压力太大。 调整方法:听歌、玩手机、喝热牛奶、运动、戴耳塞。 教师总结 在结束了失眠冠军活动以后,夏老师为同学们进行了总结。 总结的主要内容:介绍了清醒系统、睡眠债务、生理节律等方面知识。 小心心也通过老师总结的知识来给大家一些睡眠建议。 适当的调整光照,睡前减少手机的使用。 睡前1个半小时开始泡脚(15-20分钟),睡前穿袜子(发热后脱)。 通过睡眠时间,建议大家睡6到8个小时,同时建议表白天适当补眠。少喝含咖啡因的饮料。 通过睡前4B诱眠法,我们可以适当通过增加放松时间和在床上时间以及暂停时间,来增加入眠成功率。 “告别失眠冠军,和睡眠做朋友”睡眠团体活动顺利结束了,同时,欢迎大家积极参与我们中心的活动。 2020年3月21日
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